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   日期:2018-12-03 15:35:20     浏览:2    
 徒手盆骨修复最全手法教学(收藏向)
 
 
很多妈妈们产后都会忽视骨盆恢复锻炼的,其实不管顺产还是剖腹产,生完孩子骨盆都会变大,要想保持好体形,你必须及时进行“修复”。
 
 
盆骨修复
总是hold不住自己的膀胱,最怕咳嗽.减肥好久依然是"小腹婆”,连性福指数也在直降……没错,大约四成以上的新妈妈产后都曾遭遇过骨盆松弛的烦恼。
 
 
骨盆修复可以做这些运动
 
一、骨盆外开调整操
 
有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。
 
1.跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
 
2.吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。
 
 
二、浮肿消除操
 
帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。
 
1.四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
 
2.吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。
 
3.吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。
 
 
三、纠正骨盆歪斜消除肚腩操
 
1.四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
 
2.左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
 
3.换另一边手重复动作,整组动作重复3次。
 
一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。
 

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